口臭 を 減らす 毎日 の 習慣

口臭 の 多く は、口 の 中 で 細菌 が 食べかす や はがれた 細胞 を 分解 する とき に 生まれます。舌 の 表面、歯 と 歯ぐき の 境目、歯間 に 汚れ が 残る ほど、におい の もと は 増えやすく なります。毎日 の 手順 は、舌 の 手入れ、水分、食習慣、道具 の 見直し の 四 つ に 分ける と 整理 しやすく なります。 毎日 の 手入れ を 支える 道具 の 値段 は 店舗 や 銘柄 で 差 が あります。身だしなみ に かかる 費用 を 比べる とき の 考え方 は、身だしなみ の 値段 の よう に 項目 ごと に 整理 する と 分かりやすく なります。

口臭 は どこから 生まれる か

口臭 の 主な 来源 は、口 の 中 に あります。歯 の 表面 に 付く プラーク（細菌 の かたまり）と、舌 の 上 に たまる 舌苔（ぜつたい、舌 の 表面 の 白い 苔）が 二 つ の 大きな 場 です。プラーク が 長く 残る と 歯肉炎 や 歯周病 が 進み、歯周ポケット（歯 と 歯ぐき の 間 の 溝）が 深く なって におい の もと が 増えます。

口 の 中 以外 の 要因 も あります。鼻 の 奥 や のど の 状態、空腹 時 に 増える 代謝 物、にんにく や アルコール など の 食品 も 関わります。日本 歯科医師会 は、口臭 の 多く は 口 の 中 の 清掃 状態 と 関係 が ある と 説明 して います。

舌 の 手入れ は どうする か

舌 の 手入れ は、舌苔 を やさしく 取り除く こと から 始めます。舌 ブラシ か、毛先 の やわらかい 歯ブラシ を 使います。舌 を 軽く 出し、奥 から 手前 へ、一 方向 に 三 回 から 五 回 ほど なでます。強く こする と 舌 の 表面 を 傷つける ため、力 は 入れません。

回数 は 一日 一 回、歯みがき の 最後 に 行う と 習慣 に なります。舌苔 は 朝 に 多く たまる ため、起床 後 の 歯みがき に 組み合わせる 方法 も あります。舌 に 痛み や 出血 が ある とき は 中止 し、歯科 で 相談 します。

水分 と 食習慣 は どう 関わる か

唾液 は 口 の 中 を 洗い、細菌 の 働き を 抑えます。唾液 の 量 が 減る と 口臭 は 強く なりやすく、高齢 期 や 服薬 中 に は 特に 注意 が 必要 です。水 を 少量 ずつ こまめ に 飲む こと は、口 の 中 を 潤す 基本 の 習慣 です。

食習慣 で は、よく 噛む こと が 唾液 の 分泌 を 助けます。朝食 を 抜く と 唾液 が 減り、におい が 強く なる こと が あります。にんにく、ねぎ、アルコール など は 一時的 に におい を 強めます。これら は 時間 と とも に 薄れます。

市販 の 用品 は 何 を 選ぶ か

歯みがき 用品 は、目的 に 合わせて 選びます。歯 と 歯ぐき の 境目 に は 汚れ が 残り やすい ため、毛先 の やわらかい 歯ブラシ と フッ化物 入り 歯みがき剤 が 基本 です。歯間 に は デンタルフロス か 歯間ブラシ を 使います。

洗口液 は 補助 として 使います。アルコール を 含む 製品 は 口 の 中 が 乾きやすく なる こと が あり、刺激 が 気になる 場合 は ノンアルコール タイプ を 選びます。舌 ブラシ は 毛先 が やわらかく、舌 の 幅 に 合う もの が 扱いやすい です。

受診 を 考える 目安 は 何 か

毎日 の 手入れ を 続けて も におい が 気になる とき は、歯科 で 相談 します。歯ぐき の 出血、歯 の ぐらつき、歯周ポケット の 深さ の 増加 は、歯周病 が 進んで いる サイン の こと が あります。

口 の 中 に 大きな むし歯 や 合わない 詰め物 が ある と、そこ に 汚れ が たまり ます。治療 で 清掃 しやすく する こと は、口臭 の 対策 に つながります。

日本 歯科医師会 は、かかりつけ の 歯科医師 による 定期 的 な 検診 を 勧めて います。検診 の 間隔 は 口 の 状態 に よって 変わる ため、歯科 で 相談 して 決めます。

毎日 の 手順 を 一つ に まとめる

朝 は、歯みがき の 最後 に 舌 を 三 回 から 五 回 なでます。食後 は、歯 と 歯ぐき の 境目 と 歯間 を 丁寧 に みがきます。日中 は、水 を こまめ に 飲み、よく 噛んで 食事 を とります。

夜 は、歯間 の 清掃 まで 行い、就寝 前 に 口 の 中 を 整えます。就寝 中 は 唾液 が 減る ため、寝る 前 の 清掃 は 口臭 の 対策 として 重要 です。

これら の 手順 を 毎日 続ける こと が、口臭 を 減らす 基本 に なります。におい の 変化 を 記録 する と、受診 の タイミング を 判断 する 助け に なります。